코코넛 오일 효능, 부작용, 사용방법, 보관방법

 

다이어트에 효과가 있다고 알려지면서 코코넛 오일이 인기를 끌고 있지만 대사증후군 등 건강에도 도움이 되고 피부관리에도 효과가 있어서 많은 사람들이 찾고 있습니다. 그러나 무엇보다 코코넛 오일을 섭취하기 전에 내 몸에 맞는지 먼저 확인하셔야 부작용으로 고생하는 일이 없으실 것입니다. 꼭 확인하세요.

 

코코넛 오일 효능, 부작용, 사용방법, 보관방법

코코넛 오일 효능

 

코코넛 오일의 효능과 부작용을 알아보기 전에 어떤 오일을 구입해야 할지 확인하셔야 합니다. 식용으로 사용할 것인지 미용용도인지에 따라 오일의 종류가 다르니 아래의 내용을 보시고 내게 맞는 코코넛 오일 고르는 방법을 확인하시면 도움이 되실 거예요.

 

 

 

체지방 감소 효과

코코넛 오일은 체지방이나 콜레스테롤로 전환되는 비율이 낮고 몸의 신진대사를 높여주고 칼로리는 즉각적으로 소비시켜 다이어트에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 효과적인 다이어트법으로 알려진 키토제닉 식이요법에서 코코넛 오일을 사용하는 것도 입증된 체중감량 효과 때문이라고 합니다.

 

공복 상태에서 하루에 두 번씩 밥숟가락으로 한 스푼 정도 섭취하면 체지방 감소 효과를 보인다고 합니다.

 

소화 기능 증진 효과

 

코코넛 오일에 함유된 포화지방산은 항균성이 강하고 비타민, 미네랄, 아미노산 등 다른 영양소의 흡수와 소화 촉진을 돕습니다. 소화기관의 기능을 증진시켜 과민성 장증후군을 비롯한 위장과 소화 관련 문제를 예방할 수 있습니다.

 

뼈와 치아 건강에 도움

 

코코넛 오일은 체내에서 칼슘과 마그네슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 따라서 치아와 뼈 건강에 도움을 주며, 특히 치아 건강에 있어 치석 형성과 치태 유발을 방지하며 치은염 감소 효과도 있다고 알려져 있습니다.

 

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대사증후군 증상 완화

 

국내 한 연구 논문에 따르면 대사증후군을 앓는 중년 여성을 대상으로 한 코코넛 오일 섭취 실험에서 체지방과 혈압 등이 감소되는 유의미한 결과를 얻었다고 합니다.

 

- 12주간 코코넛 오일을 섭취한 그룹은 체중 2.8㎏, 체지방 2.7% 감소

- 코코넛 오일 섭취와 함께 운동을 병행한 그룹은 체중 10.3㎏, 체지방 4.8% 감소

 

결국 코코넛 오일만 섭취해도 체중과 체지방이 감소하는 효과를 얻을 수 있고, 여기에 운동을 병행하면 효과가 배가될 수 있다고 합니다. 또한 혈압 조절에도 긍정적인 결과를 보였다고 합니다.

 

면역력 증진 효과

 

코코넛 오일에는 라우르산, 카프르산, 카프릴산 등이 풍부합니다. 이 성분들은 항균, 항박테리아, 항바이러스에 효과가 있어 인체의 면역 증진을 돕습니다. 특히, 라우르산은 체내에서 모노라우린으로 전환되어 각종 유해 바이러스, 박테리아에 대항하고 리스테리아균이나 헬리코박터균 등 유해균의 생성이나 활동 억제에 효과가 있습니다.

 

건조한 피부, 두피, 모발에 영양 공급

 

건조한 피부로 고민하시는 분은 코코넛 오일을 꾸준하게 바르면 효과를 볼 수 있으며  화장을 지울 때 클렌징 오일과 섞어서 사용하면 더욱 효과적이라고 하네요!

  

특히 각질이 심한 팔꿈치나 발뒤꿈치에도 샤워 후 코코넛 오일을 듬뿍 발라 랩핑 하거나 양말을 신고자면 효과적이라고 합니다. 입술이 틀 때도 코코넛 오일이 도움이 된답니다.

  

열대 지방에서는 예전부터 코코넛 오일을 헤어 오일로 사용했다고 합니다. 코코넛 오일이 영양과 윤기를 공급해 탄력 있는 모발 유지를 도와준다고 하며, 모발의 단백질 손실을 방지하고 헤어 성장을 촉진하고 비듬 방지 및 완화에도 효과가 있다고 합니다.

 

코코넛 오일 효능, 부작용, 사용방법, 보관방법

 

부작용

 

코코넛 오일도 역시 오일이라서 고열량이기 때문에 좋다고 과하게 섭취하는 것은 금물입니다. 일반적으로 하루 권장량은 30g 이하인데 밥숟가락으로 반숟가락 정도를 세 번으로 나누어 먹는 방식을 추천합니다. 이미 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높으신 분은 섭취할 때 양 조절에 주의하시고, 사전에 의사와 상담하는 것이 바람직하다고 하겠습니다.

 

사용방법

 

버진 오일이나 엑스트라버진 오일은 생으로 먹거나 다른 음식에 넣어서 먹을 수 있습니다. 보통 식전 공복에 한 숟가락 정도 꾸준히 섭취하면 체중감량 효과를 볼 수 있다고 하며 생으로 먹기 힘든 경우 샐러드나 다른 음식에 첨가해서 드시면 됩니다.

 

 건조한 피부에 사용하시는 경우, 평소 사용하는 보디로션이나 크림에 코코넛 오일 소량을 잘 섞어 골고루 바르면 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 평소 지성 피부로 피지 분비량이 많거나 염증성 트러블이 잘 생긴다면 주의해서 사용해야 하며 과도한 사용은 모공을 막을 수 있으므로 조심하셔야 합니다.

 

헤어 케어를 위해서는 머리를 감기 전에 두피를 코코넛 오일로 마사지해 주거나, 샴푸 후 촉촉한 모발에 린스나 트리트먼트 대신 코코넛 오일을 발라 수건으로 감싸고 5분~10분 정도 유지한 후 잘 헹구어주면 윤기 있는 머릿결을 유지할 수 있습니다.

 

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보관방법

 

 

코코넛 오일 보관방법은 직사광선을 피해 어두운 곳에 보관하며 서늘한 곳에 보관하시는 것을 추천드립니다.  코코넛 오일은 온도에 민감해서 저온에 두면 고체 형태로 변하는데 다행히 성질은 변하지 않는다고 하는군요. 따라서 냉장고에 보관해도 되지만 고체상태로 변하면 사용하기 불편하기 때문에 실온에 두는 것을 추천합니다.

 

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내게 맞는 코코넛 오일 선택 방법

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